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「便」別健康訊號 香蕉狀無異味最優

臺北市立聯合病院林森中醫院區中醫科黃珏頴醫師默示,正常的大便形狀英與香蕉類似,顯現黃色,直徑約2~3cm,長度約15cm,重量約為100g,無非凡異味。

正常排便按頻率而言,1週少於3次排便即為便秘。提示發現有排便不順暢問題,可以檢視自己的糊口作息,有哪些狀況造成或加重排便不順暢環境,先起勁看看;是以,醫師也供給4招生涯好習慣,助你改良排便狀態:

黃珏頴醫師也指出,造成便秘的原因最多見的仍是以飲食不節、精力壓力失調為首要,若以體質而言,則是以燥熱與氣貧血弱為最常見。

(優活健康網記者談雍雍/採訪報道)你的排便習慣健康嗎?生涯步調急快的都邑人,糊口作息失調,讓排便這等人生「大」事成為很多人夢魘。

順暢人生 掌控4要點

便秘常見主因:飲食不節、壓力大

3)持之以恆活動/逐日建議最少30分鐘,活動時請多留意縮小腹,加強腹部肌力,亦有助於排便。

4)補充酵素、益生菌、寡醣/常常服用含有蕃瀉葉、大黃等藥物,會削減腸道中的益生菌;而寡糖是腸內比菲得氏菌等益菌的營養源,有助於益菌數量增添,打敗葡萄球菌等壞菌。

1)適量蔬菜生果/儘可能補充原始食品的纖維素,以粗纖維素為主,地瓜葉、地瓜超保舉,還有十字花科蔬菜,除富含纖維素外,還有高抗氧化物;生果請直接吃,不保舉打成汁。益生菌增添有助於腸道情況改善,消化功能加強,也增進腸道蠕動,讓排便更順暢。

2)適量水分攝取/早上晨起空肚喝2杯溫開水,也有助於排便,水分與纖維素的攝取都是相當重要,因為若只單純攝取纖維素,水分不敷的話,會影響排便;若不喜歡白開水者,她建議可飲用綠茶、杏仁茶、決明子茶取代。
本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/便-別健康訊號-香蕉狀無異味最優-084400887.html

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